Dlieta dla młodego sportowca

Jest to w pełni zbilansowana dieta zawierająca wszelkie potrzebne składniki dla prawidłowego rozwoju młodych sportowców. Zachęcamy do jej stosowania.

Poniedziałek

  • Śniadanie: płatki owsiane, 2 rodzaje owoców (np. banan, jabłko),
  • Lunch: Kurczak/Indyk z warzywami i makaron pełnoziarnisty lub „noodles”,
  • Kolacja: Grillowany łosoś z młodymi ziemniakami i zielonymi warzywami,

Wtorek

  • Śniadanie: 2 jajka gotowane, 2 tosty z pełnoziarnistego chleba, 2 owoce,
  • Lunch: Fajita z kurczakiem,
  • Kolacja: chude kiełbaski, puree ze słodkich ziemniaków, zielone warzywa,

Środa

  • Śniadanie: Granola z chudym mlekiem, 2 owoce,
  • Lunch: Kanapki z kurczakiem/indykiem na pełnoziarnistym pieczywie, sałata i pomidory,
  • Kolacja: Lasagna z mięsem wołowym, surówka warzywna,

Czwartek

  • Śniadanie: jajecznica na tostach z pełnoziarnistego pieczywa, 2 owoce,
  • Lunch: Kurczak i bekon z pełnoziarnistym makaronem,
  • Kolacja: Grillowane piersi kurczaka/indyka z ziemniakami i zielonymi warzywami,

Piątek

  • Śniadanie: płatki owsiane, 2 owoce,
  • Lunch: Kanapka z tuńczykiem i majonezem na pełnoziarnistym pieczywie, sałata,
  • Kolacja: Curry z owoców morza i brązowy ryż

Sobota

  • Śniadanie: muesli z półtłustym mlekiem, 2 owoce,
  • Lunch: Curry z kurczakiem i brązowym ryżem
  • Kolacja: steki wieprzowe, couscous i zielone warzywa,

Niedziela

  • Śniadanie: jajecznica na tostach z pełnoziarnistego pieczywa, 2 owoce,
  • Lunch: pełnoziarnisty makaron z kurczakiem i pesto,
  • Kolacja: spaghetti bolognese